a silka

Jak dla mnie troche za duzo ale nie wiem. Ja trenuje 3 razy w tyg + 2razy silka i czasami nie mam sily zeby z łózka wstac a co dopiero 5razy trening + sobota silka :)

[...] nie mam sily zrobic na drugi dzien porzadnego treningu bo np bark dokucza, 3. no przyrost masy (ktory mam nadzieje bedzie:P) powoduje skorczenie sie miesni, na treningu musze byc rozciagniety. ma ktos moze doswiadczenia przy dopingu jednoczesnie z SW? moze lepiej przerwac na miesiac i chodzic 4x silka? czy 2x tyg i 3x silka mozna pogodzic?

Siemaaaa nie miałem neta ostatnio W tamten wtorek jak byłem na siłce, myślałem że zejdę, mroczki przed oczami, rzygać mi się chciało itp. nigdy tak nie miałem, wyszedłem w połowie treningu. Powodem było chyba to, że ostatni posiłek zjadłem 4 h przed treningiem Po powrocie na treningi muay thai zauważyłem, że siłka mnie trochę pospinała. [...]

[...] zdjecia zobaczymy ...ale ja wstydek jestem - wiec raczej bedzie ciezko wpasc w szczycie i ***ac fotki zwalaszcza ze to "ogolnodostepna" (czyt. wypasiona) silka a konciapa u kolesia w domu cala silka to dwa pokoje ale zrobie co w mojej mocy pozdro juz po treningu od 15-tu minut mecze sie z shake'iem potreningowym ryj wykrzywia [...]

Pitt a jaki rozkład supli proponowałbyś przy tygodniowym rozkładzie treningów: poniedziałek- rano: bieg ok.50 min po dwóch posiłkach siłownia wtorek- wieczorem ( 18-20) vale tudo ( opcjonalnie rano do tego przebieżka ok. 30 minut) środa- jak poniedziałek czwartek: jak wtorek piątek: jak poniedziałek sobota: bieg dłuższy lub siłka ( ale tu [...]

no wiesz ,sprawa wyglada tak,wracam po 8 godzinach pracy okolo 18 na szybko gainer+bcaa ,na 19 silka , powrot, powtorka gainer+bcaa i na 21 na lodzie..i tak 3 razy w tygodniu..oczywiscie w pracy zasuwam jakies ryzyki z kurczakami itp ale koncowy w miare sensowny posilek mam okolo 22,30..glownie chcodzi mi oto ,ze po silce juz na lod troche mi [...]

[...] odpowiednio jadl a podstawa to aby zjesc 5 pelnowartosciowych posilkow w ciagu dnia dzieki czemu podkrecisz sobie metabolizm ... napewno nie schudniesz od samej diety czyli silka + aeroby zaczynasz od minimalnego wysilku na poczatku i stopniowo zwiekszasz powiedzmy 2 razy w tygodniu po 20 minut jazdy na rowerku + 2 razy silka >Jezeli chodzi o [...]

Menu I posiłek - płatki owsiane, 3 białka, 1 żółtko, pestki dyni, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem siłka II posiłek - ryż parboiled, kurczak po meksykańsku, sok marchwiowy III posiłek - chleb razowy, tatar, pasta z makreli, mandarynka IV posiłek - ryba faszerowana V posiłek - twaróg półtłusty z granulowaną cebulką (będzie) B=135 T=57 W=148 [...]

ja na ten rok mam następujące: najpierw te naukowe: 1. matura z polskiego: zdać 2. matura z wosu: zdać n 70% 3. matura z ge: zdać na 80% 4. matura z ang,: zdać na 75% siłka: 5. biceps 38 (obecnie coś około 35-35.5-36- nie wiem) 6. 120 na klatkę (jest 105- ale nie sprawdzałem na maxie) 7. dobić do wagi 82 (jestem ekto- więc w wakacje mi zleci [...]

Morales! powiedz mi jeszcze proszę czy dobrze robię? mam zapotrzebowanie 2500 kcal, a mam teraz 1800kcal i 5x siłka bez areobów? czy to jest ok? czy mam zwiększyć kcal i zostawić siłkę 5x w tyg, czy może zostać na tym co mam 1800 kcal i spróbować 3 siłka+ areoby 5 x w tyg?

Pisałem raz napiszę drugi raz A więc Nowości nie ma myślałem że mnie czymś zaskoczysz Siłka wypaśna brama robi wrażenie ale jakiego guza sobie na niej nabiłem jak wchodziłem pod przysiad Siłka profesjonalna chłopaki wolą do niej uczęszczać niż do "profesjonalnej"(też piwniczna i z sprzętem samoróbkami) w naszym mieście Co do suwnicy [...]

[...] nie oznacza ze sa dobre, a6w jest przereklamowane no trening mocno przeladowany, nie wiem po cholere wyprosty w siadzie i uginanie lezac, nogi pod wyglad robiles? cwiczenia typowo izolowane mysle ze 1x silka 3x plyo jakos tak to powinno sie zgrac, pamietaj ze przed plyo musisz byc wypoczety takze nie rob tak ze np we wtorek silka a sroda plyo!

[...] kurak?tunczyk kasza albo ryz+ sok marchwiowy 2 sniadanie chleb + szynka +pomidor+cebula obiad tak 0 15.30 To co kobieta ugotuje nie mam na to wplywu o 17.00 sok pomidorowy na kolacje twarog i banam tak to mniej wiecej wyglada kazdego dnia treningi mam co 2 dni siłka i tajski przemienie np.poniedzialek silka a wtorek tajski szkola co 2 tygodnie

Niezły spaślak ze mnie był ,albo źle mierzyłem - teraz na wysokości pępka jak napnę maksymalnie brzuch to mam 97cm ,a mam wrażenie że brzuch taki sam jest ..dziwne. Ważę tyle samo co na początku. Dodam że jednak nie jeżdżę na rowerku ,ale chodze od tego roku na Kravke 2 razy w tyg puki co czli mam pon sikła wtorek km sroda siłka czwartek km piatek [...]

[...] kolorowych (gotowane na parze) 15.00 mandarynka i jablko 17.30 100g jacket potato(duzy ziemniak) 125g tunczyk z wody 100g warzywa z patelni 60g bialka 19.00 silka 20.30 60g bialko 100g sera bialego z 20 g oliwy z oliwek 22.00 ide spac zmieniam na sniadanie jajecznice 3 jaj,salatke z zielonych lisci,omlet z platkami owsianymi [...]

aakg idzie tylko przed siłka 6-8 capsów a bcaa wrzucam bo zaczynam aeroby bo mnie zaczyna podlewać troche więc może walnąć tylko przed aero albo z 15-20g przed siłką?

Ja nie podzielam zdania Ciastka. Nie ma na Trzebnickiej wielu rzeczy, które sa podstawowymi. Fakt, jest modlitewnik, ale jest to maszyna, nie można na tym ćwiczyć hantlami czy sztangą. Nie ma stojaków do przysiadów ani klatki do tychże. Maszyna Smith'a jest, ale moim zdaniem, jest ona do dupy. Sztanga nic w sumie nie waży i chodzi opornie, jakby [...]

e tam nie musisz miec. Jedz duzo, duzo owoców, troszke warzywek i bedzie git. Ja cwicze 7 razy w tyg silka / boks / zapasy i zyje :) spie 8h dziennie i to mi wystarcza :) a dokladnie 3x silka / 3x zapasy /3x boks ;) w niektore dni mam 2x treningi. P.S. Nie zaszkodzi :)

Witam Mam taki problem bo nie wiem jak jest w sobote. Moj tydzien wyglada tak: pon-sw, wt-wolne, sr-silka, czw-sw, pt-silka i w sobote na 10 rano mam 3h SW a wieczorem jeszcze siłke (wstaje ok 8 rano). Kiedy mam wypic gainera i kiedy lyknac vita-min? Prosze o pomoc, bede wdzieczny :)

wiesz co interesuje mnie tam 1 kierunek a akurat silka tam jest wiedz sie zastanwiam czy tam isc czy gdzie indziej bo w 2 szkole jest ten sam kierunek ale silki niema ;[ i co powie mi ktos czy jak sie tam chodzi do szkoly to za free jest caly czas silka ? Bardzo mnie to interesuje prosze o szybka odpowiedz ;d